Die Schwangerschaft ist eine besondere Zeit, in der es wichtig ist, den Körper fit zu halten, jedoch mit sanften und schonenden Trainingsmethoden, die sowohl dir als auch deinem Baby guttun. Es ist besonders wichtig, Sportarten zu vermeiden, die ein hohes Verletzungsrisiko mit sich bringen, wie zum Beispiel Skifahren, Reiten oder Squash. Auch dynamische Bauchmuskelübungen sollten vermieden werden, wie zum Beispiel Sit-ups.
Empfehlenswert sind Gymnastikkurse, die speziell auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Diese Kurse findest du entweder in deiner Region oder auch online. Besonders geeignet ist auch Yoga, um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten. Yoga fördert die Beweglichkeit und lehrt dich, deine Atmung zu kontrollieren – eine wichtige Fähigkeit für die bevorstehende Entbindung. Alternativ kannst du auch an einem Pilates-Kurs teilnehmen, der darauf abzielt, deinen Rücken zu stärken, beispielsweise durch Dehnungsübungen im Vierfüßlerstand. Zudem trainierst du intensiv deine tiefsten Muskelschichten.
Schwimmen und Aqua Fitness sind ebenfalls zu empfehlen, da sie deine Muskulatur schonend stärken, da dein Körper vom Wasser getragen wird. Auch Spaziergänge oder leichtes Walking verbessern deine Kondition und versorgen dein Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren kräftigt den Tonus deines Unterkörpers und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Selbst zuhause kannst du mit einfachen Übungen etwas für deine Fitness tun. Wenn du einen Gymnastikball hast, kannst du ihn für ein leichtes Beckenbodentraining nutzen: Setze dich auf den Ball und lasse dein Becken abwechselnd nach links und rechts kreisen – jeweils 10 Mal in jede Richtung. Halte dabei dein Becken die ganze Zeit angespannt. Eine weitere wohltuende Übung ist die sogenannte Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, wobei deine Fußballen den Boden berühren müssen. Jetzt kannst du 10 Mal auf und ab wippen.
Mit verbesserte Fitness wirst du die Wehen und die Geburt besser überstehen und auch nach der Entbindung schneller zu deiner ursprünglichen Figur zurückfinden. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft etwas Zeit für Training einzuplanen.
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